Elina Sundström
Yoga World

Thailand

Prova på-pass och Meningsfulla mötenResa i YogaThailand

Kul med kula – tillsammansyoga!

Hej!

Denna veckan har vi tema kula – gemenskap – i yoga 30 dagar. Jag tog därför tillfället i akt att inför denna uppgift, “yoga” (läs ha kul med positioner inför kamera snabbt innan vi skulle vidare) med härliga medresenärer på en resa till berg, regnskog och tempel utanför Chiang mai.

Här ser ni några positioner – några där det uppenbart krävs en partner för att utföra (så som dubbelhund) och några där det bara är ett himla fint sätt att ha kul ihop med andra. Antingen ihop alla på samma bild, (teamwork och skratt i att finna lämplig fotograf och stöta på samma roliga kille på nästa stopp), eller stöta på fina platser att fota varandra på. Det blir en kul gemenskapsgrej – yoga får vara lek och skoj!

received_10155838102087281

20170115_140933-1508x848

20170115_140807-1508x84820170119_193442 20170115_155648-1508x848

20170115_141936-848x1508

20170115_164022-1508x848

 

Tips på andra bra gemenskapsövningar:

Stå bredvid varandra och håll hand med armlängds avstånd – så att era armar är raka. Böj er framåt och gör er redo för krigare tre med era yttre ben. Långsamt kom till krigare tre. Andas i takt med varandra. På ett utandetag kommer ni ned med benet som är i luften, men inte helt till marken, utan fortsätt föra benet upp så ni har varsitt rakt ben framför er. Därefter kan ni komma med benet i luften till trädets position. Sedan ta ned benet och krama om varandra när ni byter sida 🙂

Eller – sköna assisteringar på varandra:

1) Nedåtgående hund: Den ena står i hunden, den andra tar en hand vid svanskotan och trycker bakåt för en skön förlängning av ryggen på hundkompisen. Kan även ha två händer över vardera skinka och pressa bakåt. Vännen i hunden pressar ned händerna ordentligt i golvet.

2) Kobra: Ena ligger på mage. Den andra sätter sig på området vid svanskotan och fötterna vid sidan om överkroppen på kompisen. Sittande tar sina händer med ett stadigt grepp på axlarna om den liggande. Andas in och den liggande lyfts upp i en kobra och sittandr skjuter rumpan lite bakåt så att liggandes sittben förs bakåt – detta skapar förlängning i ländryggen. Det är den liggande som utför övningen – kompisen hjälper bara till, dvs sittande drar inte upp utan finns snarare där som ett extra stöd att få axlarna långt ifrån varandra och ned från öronen i en go’ öppning och stretch. Kommunikation! Och gå inte för långt för snabbt, ta det långsamt och känn var gränsen går.

3) Halvmåne: Ena vännen kommer till halvmånen (ardha chandrasana som nyfunna vännen Elsie med snygga thai-byxor står i på bilden ovan vid vattenfallet). Den andra står bakom som en vägg som kompisen kan luta rumpa och överkropp mot för att öppna upp över höft och bröstkorg. Stående kompisen kan hålla en hand om benet som flyger ut i luften och trycka lätt in mot sig för stabilitet.

4) Dunderskön barnets position: Ena ligger i barnets position, med armar framför eller bakom kroppen sig spelar ingen roll. Kompisen tar sina två händer vid sakrum (över rumpan) och pressar nedåt-bakåt för skön förlängning av ryggraden. Kan även ha en hand uppe mellan skulderbladen och en vid sakrum och förlänga genom att en hand pressar uppåt och en nedåt. Som i alla dessa övningar – kan vara fint att kommunicera: Hur känns det här, för mycket eller lite tryck etc.

Sedan kan såklart varenda yogaövning bli gemenskap antingen genom att yoga ihop – på klass eller vänner ihop. Gemenskapen kan bli superfin när man delar yoga, meditation, mindfulness, vänlighet och glädje. Gott att kunna hjälpa varandra i att lära sig nya positioner, assistera i tex handstående eller att se detaljer i yogapraktiken: Är min planka rak? Nu sticker revbenen ut i hunden. Aktiv core i krigarna, passa svanken. Armbågarna in i chatturanga. Snyggt träd där! Ah vad är det där för position, kan du lära mig? (Tja ni behöver ju inte ge order som vore det ett bootcamp, gör det schyst om kompisen bett om det).

Så, inte för att döma eller att det är rätt eller fel, men om man vill jobba på detaljer är det perfekt att ha vänner som hjälper en. Inte för att man är dålig, utan för att få bättre kroppskännedom och upplevelser av att “ahaa kan det kännas så här när jag gör så här!”. Och om man till exempel som jag haft problem med obalans mellan höger och vänster sida, som var så stor att jag behövde speglar eller någon som korrigerade mig innan jag själv kunde känna när jag var i balans och ej, har det varit perfekt att ha vänner till hjälp. Mycket både bättre och lättare än speglar. Man kan assistera med ord, fysiskt hjälpa till – eller ta kort på varandra så man ser vad man gör. Åter igen inte för att fokus är hur det ska se ut – utan för att hjälpa sig själv och sin vän att sedan hitta känslan inifrån, och hålla sig friskare och starkare. Sedan obalansproblemet hanterats har jag till exempel inte haft problem med ont i höft elker knä längre och kan styrketräna utan att få skador som förr. Gemenskap – värdefullt på så många vis!

Och något som inte är att glömma godheten av – att meditera ihop. Härligt!

20170118_091830-2124x1195 20170118_090352-2124x1195

Gemenskap, älskar ordet!

Ha skoj!

Kram

/Elina

19 januari, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Annons
Annons
Hälsa och hälsohetsResa i YogaThailandYogafilosofiska funderingar

Health is to listen and act

Health – is to listen to what you need; not what you think you need.
The difference between don’t want but really would be good for you, and don’t actually need, and instead both want and need something else.
I really like the morning yoga at Sunshine massage school. But this morning I better needed time for a long wonderful breakfast with a great book, my own thoughts and just a relaxed time.
I use to listen to the need behind the will or don’t want.The feeling or voice that always telk me what is best for me right now. Sometimes my mind mess it up, bit when I follow that deep director of the way, it’s always right.
Have a good day!

Populärt från Yogaworld.se

Resa i YogaThailandYogafilosofiska funderingar

Meditation – se på strömmen

Obs – det är ok att känna och tänka. Fajta inte emot dyk inte så du drunknar. Du behöver inte hoppa ur dig själv och observera hela tiden. Det är helt okej att vara en människa! Känna, leva!

Men meditationer och förhållningssättet ifrån mindfulness hjälper mig ofta  – inte att förneka utan att se att okej, det här är vad som är. Det kommer ändras, allt är i förändring, och jag behöver inte ta mina tankar för sanningar eller tolka mina känslor värderande. Ifrågasätta mig själv, men också vara snäll mot mänskliga reaktioner och att känslor bara är känslor.

It is what it is. Se det. Och se – vad kan jag förändra i agerande och tankar, fokus och tolkning, och vad får bara vara, och följa med. Allt behöver inte fixas eller ändras. Bara upplevas och vara medveten.

Kram på er!

/E

18 januari, 2017 | 2 KOMMENTARER!
Resa i YogaThailand

Tacksamhetsglädje

Somliga människor är så vackra själar att det är för himla fint bara, tacksamhetsglädje.

– Känn dig som hemma, sa kvinnan på cafét.

Vi hade ett fint samtal och hon meddelade med ett leende som glittrade ut i ögonen att thailändare tar varje tillfälle till fest – kristet, buddhistiskt, kinesiskt nyår, buddhistiskt – enjoy! Hon log från hjärtat så många gånger att jag blev smittad av vänlighetsvärmen. När mörkret kom ger hon mig myggspray. Sån liten detalj, sådan stor omtänksamhet.

När hon är i väg på annat konverserade jag med kära vänner och mammsen där hemma, skrev och läste ut en Camino (tidning om hållbarhet och livsstil).

20170116_191839-1214x847 20170108_175450-2124x1195 20170108_175140-2124x1195 20170108_175009-2124x1195

Det är tacksamhetstisdag i dag, och tacksamhet är gott att samla likt guldkorn i en kista.

På thaiyogakursen finns det fantastiska människor och jag har det överlag väldigt bra i denna lilla bubbla. Hade superintressanta fina samtal med en av vännerna från kursen i dag och behandlingarna är himmelrike. I söndags var jag på en makalös vandring i berg och regnskog, med härliga människor, storslagen natur och mäktiga tempel och vattenfall.

20170115_164225-848x1508

20170115_155913-848x1299

20170115_141936-848x1508 20170115_101509-1508x848 20170115_131448-1508x848 20170115_131526-1508x848 20170115_141505-848x1508 20170115_141309-1885x1060 20170115_142110-1508x848 20170115_143627-848x1508 20170115_143714-848x1508 20170115_163947-1508x848

Emellanåt, snarare väldigt ofta, kommer känslor, tankar och jobbigheter som är allt för jobbiga. Som alltid finns det där. Men tacksamhetsglädjen att kunna dela både det fina och det jobbiga med mina trygga älskade där hemma, och få vara med om upplevelser och möten här, är fantastiskt.

De jobbiga stunderna kanske alltid kommer finnas. Men minska och grundläget bli fridfullare och med trygghet, lätthet och glädje.

Jag övar på att observera, vara medveten, inte gå in i känslorna och tankarna. Många år, så många år. Men ibland känns det ännu som att jag äts upp och drunknar. Det var en sådan gång, i går när jag satte mig på fiket med somliga inte så mysiga känslor i kroppen, som värmen i kvinnans sätt att vara och meddelanden från närmsta där hemma, fick mig att nästan brista av beröring av att se hur vacker världen kan vara.

 

20170115_131343-530x942 20170115_141248-1508x848

20170115_140933-1508x848 20170115_164022-1508x848

20170115_141615-848x1508 20170115_164155-848x1508 20170115_141151-1508x848

20170115_142038-1508x848

 

Den tacksamhetsglädje som gör att livet är magiskt. Upplevelsen inuti, den som växer av att välja var vi riktar vår blick (inre och yttre).

Det får vara alla känslor. Alla känslor är av en anledning. Och gå vidare. Med blicken på det just nu som är gott. Även när vi är mitt i att förändra något som inte är gott, behövs påfyllning av tacksamhetsglädje i daglig dos.

Kram!

Elina

17 januari, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Resa i YogaThailand

Upptäckar-lust

Mycket har jag att tacka mitt mod alternativt dumdristighet. Äventyrslust, upptäckarådra, kanske är det mer lämpliga ord. ?

Till exempel: Jag kan gå vilse i ett hus. Ändå envisas jag med att gå överallt på nya orter. Med stort självförtroende kan jag tänka “nehepp nu har jag sett nog av den här rakt på-vägen till skolan ett tag (det tog för övrigt en himla tid att hitta rätt första gången…), undrar vad som finns på den där gatan i stället – och så går jag bara gatan upp och sväger höger så är jag tilbaka till huvudgatan igen”.

Så. Jag tog en avstickare. Det var jättetrevligt, hittade fina tempel, superb-god frukost och – här kommer det bästa, ett gym med muay thai (thaiboxning)! Jag frågade om det fanns någon chans att testa en nybörjarklass. Receptionisten ringde läraren som svarade att absolut, när passar det? Det visade sig vara privatlektion och inte någon gruppträning. Så problemet nu är att jag inte har någon partner att boxas med.

Jag får gå på boxpartnerraggningsrunda. Den som söker skola finna.

20170114_073835-2124x1195

Konklusion 1: Det är bra att gå på uppstäcksfärd. Det är roligare att just upptäcka, än att följa en karta till utpekade guldkorn. Och man kan finna mycket fina guldkorn!
Konklusion 2: Det kan ta lite extra tid att vara lite lost (läs: flera timmar om man räknar in de trevliga stoppen och givetvis de dryga “jag är trött snälla telepatera mig till rätt plats nu, hur svårt kan det vara att hitta rätt eller ge attan i att gå så långt?) Så det gäller att inte vara socialt skygg, utan våga fråga sig fram om hur man hittar rätt.

(I dag var det nämligen inte bara att vända höger – vägarna funkade inte så. Men det blev en trevlig promenad).

 

Konklusion 3: 1 och 2 sammanräknat, fördelarna vinner!
Ha de!

/Elina

14 januari, 2017 | 4 KOMMENTARER!
1 2 3

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.